Najbolje prostirke za kućno vežbanje za svaki pod Leave a comment

Pod klizi, kolena bole, a prostirka se posle dva treninga uvije po ćoškovima? To je znak da Vam ne treba bilo kakva podloga, već prostirka prilagođena načinu na koji vežbate. Najbolje prostirke za kućno vežbanje ne moraju biti najskuplje, ali moraju da rade tri stvari kako treba: da ne klize, da štite zglobove i da mogu lako da se sklone kada završite trening.

Kućni trening je praktičan jer ne zavisite od termina, gužve ni vremena napolju. Ipak, podloga je deo opreme na kome ne treba štedeti na pogrešan način. Tanka, tvrda ili klizava prostirka može da pokvari i najjednostavnije vežbe. Dobra prostirka daje sigurniji oslonac pri čučnju, iskoraku, plank-u, istezanju i vežbama za stomak.

Najbolje prostirke za kućno vežbanje biraju se po treningu

Prvo pitanje nije „koja je najlepša“, već „šta radite na njoj“. Za jogu i istezanje traži se stabilna, tanja prostirka koja omogućava dobar kontakt sa podom. Kod vežbi snage, pilatesa i treninga za stomak važnija je udobnost za leđa, kolena i laktove. Za intenzivnije vežbe, skokove i vežbe visokog tempa potrebna je podloga koja dobro prijanja uz pod i ne beži pod nogama.

Ako vežbate povremeno, dva do tri puta nedeljno, univerzalna prostirka srednje debljine je obično najpraktičnije rešenje. Ne zauzima mnogo mesta, dovoljno je mekana za osnovne vežbe i lako se smota. Ako imate osetljiva kolena, bol u zglobovima ili vežbate na pločicama i betonu, vredi uzeti deblju varijantu.

Nemojte kupovati najtanju prostirku samo zato što je lakša za nošenje. U stanu ona najčešće stoji na jednom mestu ili se sklapa posle treninga, pa je nekoliko milimetara više često mnogo važnije od male razlike u težini.

Tanka prostirka: za stabilnost i istezanje

Tanje prostirke, otprilike 3 do 5 mm, pogodne su za jogu, istezanje, lagani pilates i vežbe ravnoteže. Stopala i šake imaju čvršći oslonac, što je korisno kada držite položaj duže vreme. Lakše se motaju, zauzimaju malo prostora i jednostavne su za odlaganje u ormar, iza vrata ili ispod kreveta.

Njihova mana je manja zaštita od tvrde podloge. Ako radite mnogo vežbi klečeći ili ležite na leđima tokom vežbi za stomak, tanka prostirka može brzo postati neudobna. U tom slučaju možete koristiti dodatni mali jastučić za kolena ili preći na deblji model.

Srednja debljina: najbolji izbor za većinu domaćinstava

Prostirka debljine oko 6 do 8 mm je najčešće dobar kompromis. Dovoljno je mekana za vežbe na podu, a opet nije toliko debela da gubite osećaj stabilnosti. Ovo je praktična podloga za kućni trening celog tela: čučnjeve, sklekove, plank, vežbe za gluteus, istezanje i lagani kardio.

Za osobu koja želi jednu prostirku za više vrsta vežbanja, srednja debljina je obično siguran izbor. Posebno dobro odgovara stanovima sa laminatom, parketom ili pločicama, gde tvrdoća poda brzo optereti kolena i kičmu.

Debela prostirka: kada su zglobovi prioritet

Modeli od 10 mm i više daju više amortizacije. Dobro rešenje su za starije osobe, početnike, vežbe rehabilitacije, lagano razgibavanje i svakoga kome smeta tvrda podloga. Pri vežbama na leđima, kolenima i laktovima razlika se oseća odmah.

Ipak, deblja nije automatski i bolja. Na veoma mekanim prostirkama teže je održati ravnotežu tokom nekih joga položaja, iskoraka ili vežbi na jednoj nozi. Ako radite dinamičan trening i često menjate položaje, birajte deblju podlogu samo ako ima dobro prijanjanje i dovoljno čvrstu strukturu.

Materijal određuje koliko prostirka traje

Na prvi pogled mnoge prostirke deluju isto, ali materijal utiče na klizanje, održavanje, miris i trajnost. Za kućnu upotrebu najvažnije je da prostirka može lako da se prebriše i da se posle korišćenja ne pretvori u predmet koji izbegavate da dodirnete.

PVC prostirke su čest i cenovno pristupačan izbor. Uglavnom nude dobar odnos cene i funkcije, naročito za rekreativce. Mogu biti izdržljive i stabilne, ali obratite pažnju na miris kada su nove. Pre prvog korišćenja ostavite ih nekoliko sati na provetrenom mestu i prebrišite vlažnom krpom.

TPE materijal je obično lakši, prijatan na dodir i često ima dobru kombinaciju amortizacije i stabilnosti. Pogodan je za one koji žele mekšu podlogu bez prevelike težine. Sa druge strane, neke TPE prostirke ne podnose grubo ribanje, direktno sunce i visoke temperature, pa ih ne ostavljajte dugo na terasi ili u gepeku automobila.

Gumene prostirke poznate su po odličnom prijanjanju, što je velika prednost ako se znojite ili radite intenzivnije vežbe. Mogu biti teže i imati izraženiji miris, ali stabilnost koju pružaju često vredi toga. Pena je mekana i udobna, posebno za vežbe na podu, ali kod jeftinijih modela može se brže udubiti ili oštetiti.

Nema jednog materijala koji je idealan za svakoga. Ako Vam je prioritet lako održavanje i povoljna cena, jednostavan PVC model može biti sasvim dovoljan. Ako želite bolji oslonac pri zahtevnijim vežbama, gledajte površinu sa izraženom teksturom i protivkliznim slojem.

Proverite pod pre kupovine

Ista prostirka ne ponaša se jednako na parketu, pločicama, tepihu i laminatu. Na glatkim podovima važna je donja strana koja se ne pomera. Ako se podloga rola ili kliza pri prvom iskoraku, trening postaje nesiguran i nervira više nego što koristi.

Na tepihu prostirka može delovati mekše, ali često gubi stabilnost. Tu bolje rade čvršći modeli srednje debljine. Na pločicama i betonu potrebna je dodatna amortizacija, naročito ako radite vežbe klečeći. Za parket i laminat izbegavajte grube ili oštećene podloge koje bi mogle ostaviti tragove.

Pre konačne odluke razmislite i gde ćete je držati. Ako nemate poseban kutak za trening, birajte prostirku koja se lako mota i ima traku ili torbu za nošenje. Kada je oprema jednostavna za vađenje i vraćanje, veća je šansa da ćete zaista vežbati redovno.

Veličina nije sitnica

Standardna dužina prostirke odgovara većini ljudi, ali viši vežbači treba da obrate pažnju na to da im glava i stopala ne izlaze van podloge kada leže. Udobnije je kada prostirka ima makar malo više prostora od Vaše visine. Širina je takođe bitna kod vežbi na podu, bočnih iskoraka i istezanja.

Uska prostirka može biti dovoljna za jogu, ali za vežbe snage i kućni kardio širi model daje više slobode. Ako imate mali stan, ne morate birati najmanju prostirku. Izmerite deo poda na kom inače vežbate i proverite da li podloga može da stane bez pomeranja nameštaja svaki put.

Kako da prostirka ne propadne posle nekoliko nedelja

Održavanje traje kratko, a produžava vek podloge. Posle treninga obrišite je mekom vlažnom krpom, posebno ako ste se znojili. Ne koristite jaka sredstva za čišćenje, alkohol u velikoj količini ni grube sunđere, jer mogu oštetiti površinu i smanjiti prijanjanje.

Pre motanja pustite prostirku da se potpuno osuši. Vlažna podloga zatvorena u torbi može dobiti neprijatan miris. Držite je dalje od radijatora, direktnog sunca i kućnih ljubimaca koji lako mogu izgristi meku penu.

Ako se novi model uvija po krajevima, ostavite ga nekoliko sati raširenog sa licem nadole. U većini slučajeva materijal se sam ispravi. Kada primetite pukotine, ljuštenje ili klizanje koje se ne rešava čišćenjem, vreme je za zamenu. Podloga koja ne drži mesto nije ušteda.

Dobra prostirka ne radi vežbe umesto Vas, ali pravi veliku razliku između treninga koji preskočite zbog nelagodnosti i treninga koji možete da ponovite i sutra. Izaberite model prema svom podu i vežbama, ostavite ga na dohvat ruke i krenite od 15 minuta. Za praktičnu sportsku opremu koja olakšava svakodnevno vežbanje, izbor možete potražiti i u OKshop ponudi.