Kako koristiti masažni pištolj bez greške Leave a comment

Posle celog dana za računarom, vožnje, rada u dvorištu ili treninga, ramena i noge znaju dobro da se pobune. Masažni pištolj je praktično rešenje za kućnu masažu, ali rezultat ne zavisi samo od jačine uređaja. Ako se pitate kako koristiti masažni pištolj, pravilo je jednostavno: kratko, kontrolisano i samo preko mišića – nikada preko kostiju, zglobova i bolnih povreda.

Ovaj uređaj radi pomoću brzih, kratkih udaraca nastavka koji deluju na površinsko i dublje mišićno tkivo. Može da pomogne da se mišić opusti, da se smanji osećaj ukočenosti i da telo lakše dođe sebi nakon napora. Nije zamena za pregled lekara, fizioterapiju ili lečenje povrede, ali za svakodnevnu napetost može biti veoma koristan alat u kući.

Kako koristiti masažni pištolj korak po korak

Pre prve upotrebe napunite uređaj i proverite da li je nastavak dobro postavljen. Počnite sa najnižom brzinom, naročito ako prvi put koristite masažni pištolj ili masirate osetljiv deo tela. Jače nije automatski bolje. Ako od početka uključite maksimum, mišić može da se zgrči umesto da se opusti.

Uključite uređaj pre nego što ga prislonite na telo. Zatim ga lagano naslonite na mišić, bez jakog pritiskanja rukom. Težina samog uređaja je najčešće dovoljna. Polako ga pomerajte preko mišića, u krug ili gore-dole, i ne zadržavajte nastavak na jednom mestu duže od 15 do 30 sekundi.

Za jednu regiju obično je dovoljno 1 do 2 minuta. Na primer, ako masirate butinu, pređite prednju, bočnu i zadnju stranu mišića, ali ne prelazite ukupno nekoliko minuta po strani. Cela kratka masaža nakon treninga može trajati 10 do 15 minuta. Kod svakodnevne ukočenosti ramena ili leđa, često je dovoljno i mnogo manje.

Osećaj treba da bude prijatan pritisak, a ne jak bol. Ako se jave trnjenje, oštar bol, peckanje, modrica ili osećaj da vam je lošije nego pre masaže, odmah prekinite. Smanjite brzinu sledeći put ili izaberite mekši nastavak.

Koji nastavak služi čemu

Većina masažnih pištolja dolazi sa više nastavaka. Ne morate koristiti svaki nastavak, ali pravi izbor olakšava masažu i čini je prijatnijom.

• Okrugli nastavak je najuniverzalniji. Koristi se za velike mišićne grupe kao što su butine, listovi, zadnjica, ramena i leđa.
• Ravni nastavak odgovara većim, ravnijim površinama tela i dobar je izbor za opštu masažu posle fizičkog rada ili treninga.
• Viljuškasti nastavak namenjen je prostoru sa obe strane kičme, kao i predelu Ahilove tetive. Ne postavlja se direktno na samu kičmu ili kost.
• Metak nastavak je precizniji i koristi se pažljivo za manje, zategnute mišićne tačke, na primer u stopalu ili oko lopatice. Sa njim krenite na najslabijoj brzini.

Ako niste sigurni koji nastavak da uzmete, krenite od okruglog. On je najbezbedniji za početnike i pokriva većinu uobičajenih potreba.

Gde masažni pištolj najviše pomaže

Masažni pištolj najbolje se koristi na mekim mišićnim delovima tela. Listovi su čest izbor posle dužeg hodanja, stajanja ili vožnje. Butine i zadnjica prijaju nakon čučnjeva, penjanja uz stepenice, rada u dvorištu ili fizičkog posla. Ramena i gornji deo leđa mogu se nežno tretirati kada se ukočite od sedenja, ali je praktičnije da vam neko drugi pomogne da ne biste uvrtali ruku i vrat.

Stopala takođe mogu prijati, posebno nakon dana provedenog na nogama. Tu koristite slabiju brzinu i kraće tretmane, jer je taban osetljiv. Kod donjih leđa masirajte mišiće levo i desno od kičme, nikada direktno preko pršljenova.

Pre treninga uređaj može poslužiti kao kratko zagrevanje. Tada radite 20 do 30 sekundi po mišićnoj grupi na slabijem ili srednjem nivou, uz lagano kretanje. Posle treninga ili fizičkog rada možete produžiti tretman na 1 do 2 minuta po regiji radi opuštanja. Ako ste samo ukočeni od sedenja, nema potrebe za dugom masažom – nekoliko kratkih prelaza preko napetog mišića je sasvim dovoljno.

Zone koje treba izbegavati

Masažni pištolj nije za svaku tačku na telu. Njegova snaga je prednost kada se koristi na mišiću, ali može napraviti problem ako se koristi na pogrešnom mestu. Izbegavajte sledeće zone:

• kičmu, vratne pršljenove, kolena, laktove, zglobove i bilo koju istaknutu kost;
• prednji i bočni deo vrata, grlo, glavu i lice;
• prepone, pazuhe, stomak, bubrežni deo i mesta gde osećate pulsiranje;
• proširene vene, sveže modrice, rane, osip, upaljeno ili otečeno područje.

Ne koristite uređaj direktno preko akutne povrede. Ako ste izvrnuli zglob, istegli mišić, imate jak otok ili sumnjate na puknuće mišića, masažni pištolj nije prva pomoć. Hladan oblog, odmor i savet zdravstvenog stručnjaka imaju prednost.

Najčešće greške pri upotrebi

Prva greška je preduga masaža jednog mesta. Ljudi često pomisle da će zategnut čvor nestati ako na njega pritiskaju nekoliko minuta. U praksi, preterivanje može samo dodatno iziritirati tkivo. Radije se vratite na istu regiju kasnije tokom dana, ali kratko i nežno.

Druga greška je jak pritisak. Masažni pištolj već pravi udarce i nije potrebno da ga gurate u mišić svom snagom. Ako morate jako da pritiskate da biste nešto osetili, proverite brzinu, nastavak ili položaj tela. Ponekad je mišić toliko napet da mu više prija blaga masaža, istezanje i odmor nego agresivan tretman.

Treća greška je korišćenje uređaja preko bola čiji uzrok ne znate. Bol u listu uz otok, iznenadan bol u leđima koji se širi niz nogu, bol posle pada ili utrnulost nisu situacije za kućno eksperimentisanje. U tim slučajevima prvo potražite savet lekara.

Četvrta greška je očekivanje da masažni pištolj sam reši loše navike. Ako vas ramena bole jer sedite pogrbljeni osam sati, masaža može doneti trenutno olakšanje, ali će se napetost vraćati. Napravite kratku pauzu, promenite položaj, prošetajte i povremeno istegnite ramena. Uređaj tada postaje koristan deo rutine, a ne jedino rešenje.

Ko treba da bude posebno oprezan

Osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi, imaju poremećaj zgrušavanja, trombozu, izražene proširene vene, osteoporozu, neuropatiju ili probleme sa cirkulacijom treba prvo da se posavetuju sa lekarom. Isto važi za trudnice, osobe koje su nedavno operisane i svakoga ko ima neobjašnjiv, jak ili dugotrajan bol.

Ako imate dijabetes sa smanjenim osećajem u stopalima ili nogama, budite posebno pažljivi. Moguće je da ne osetite na vreme da je pritisak prejak. U takvoj situaciji koristite najniži nivo, kraće trajanje i nikada ne masirajte deo kože koji je crven, oštećen ili bez normalnog osećaja.

Kako da uređaj traje duže

Posle korišćenja isključite masažni pištolj i obrišite nastavak suvom ili blago vlažnom krpom. Ne potapajte uređaj u vodu i ne ostavljajte ga u kupatilu gde ima mnogo vlage. Bateriju punite prema uputstvu proizvođača, a uređaj čuvajte u kutiji ili torbici da nastavci ne skupljaju prašinu.

Pre svake upotrebe proverite da li nastavak čvrsto stoji i da li na kućištu ima pukotina ili oštećenja. Ako uređaj neuobičajeno vibrira, pregreva se ili gubi snagu, prekinite korišćenje dok ne proverite u čemu je problem.

Dobar masažni pištolj ne traži komplikovanu rutinu. Izaberite pravi nastavak, krenite lagano, držite se mišića i slušajte reakciju tela. Nekoliko minuta pravilne masaže posle napornog dana može biti baš ono što vam treba da se lakše pokrenete sutra.