Kada koristiti ortopedski jastuk za bolji san Leave a comment

Budite li se sa ukočenim vratom, glavoboljom ili osećajem kao da niste odmorili ni posle osam sati sna? Pitanje kada koristiti ortopedski jastuk najčešće se javlja baš tada. Običan jastuk može biti premekan, previsok ili već izgubiti oblik, pa glava tokom noći nema dobar oslonac. Ortopedski jastuk je praktično rešenje kada želite da vrat i ramena budu u prirodnijem položaju dok spavate.

Ne treba ga kupovati samo zato što je popularan. Dobar ortopedski jastuk ima jasan zadatak: da popuni prostor između glave, vrata i dušeka, bez preteranog savijanja kičme. Kada je položaj bolji, mnogi ljudi osećaju manje jutarnje napetosti i lakše pronalaze udoban položaj za spavanje.

Kada koristiti ortopedski jastuk?

Ortopedski jastuk ima najviše smisla kada se tegobe ponavljaju, a ne samo posle jedne loše noći. Ako se nekoliko jutara zaredom budite ukočeni, stalno nameštate jastuk ili tokom sna gurate ruku pod glavu da biste našli oslonac, vreme je da obratite pažnju na jastuk.

Najčešće ga biraju osobe koje imaju napetost u vratu i ramenima, rade dugo za računarom, voze, sede u istom položaju ili spavaju na boku i stomaku. Može koristiti i starijim osobama kojima običan jastuk više ne pruža stabilnu potporu. Ipak, sam jastuk nije terapija za svaku tegobu. Njegova uloga je da olakša pravilnije nameštanje tokom odmora.

Posebno razmislite o ovom tipu jastuka ako prepoznajete četiri ili više situacija:

• budite se sa bolom ili zatezanjem u vratu
• ramena vam utrnu kada spavate na boku
• imate osećaj da vam je glava previsoko ili prenisko na običnom jastuku
• često menjate položaj jer ne možete da nađete udobnost
• bol u vratu se pojača posle dugog rada, vožnje ili gledanja u telefon

Ako je bol jak, nastao je posle povrede, širi se niz ruku ili ga prate trnjenje, slabost i vrtoglavica, nemojte problem rešavati samo promenom jastuka. Potreban je savet lekara ili fizioterapeuta. Ortopedski jastuk može biti koristan dodatak, ali ne zamenjuje pregled kada postoje ozbiljniji simptomi.

Zašto položaj glave pravi toliku razliku

Tokom spavanja mišići bi trebalo da se odmore. Kada je jastuk previsok, brada se spušta ka grudima i vrat ostaje savijen satima. Kada je prenizak, glava pada unazad ili u stranu, naročito kod spavanja na boku. U oba slučaja vratni mišići rade više nego što bi trebalo.

Ortopedski modeli najčešće imaju oblik koji prati vrat ili jezgro od memorijske pene koje se sporije vraća u prvobitni položaj. To može dati stabilniji oslonac od rastresitog punjenja koje se tokom noći pomeri na jednu stranu. Prednost nije u tome da jastuk bude tvrd po svaku cenu, već da održava odgovarajuću visinu i ne propada pod težinom glave.

Važno je znati da prvi utisak nije uvek presudan. Ako ste godinama spavali na veoma mekom i visokom jastuku, novi oblik može vam delovati neobično nekoliko noći. To ne znači automatski da vam ne odgovara. Ali ako se bol pojačava, osećate pritisak ili se budite još umorniji, visina ili oblik verovatno nisu dobar izbor za vas.

Izbor prema položaju spavanja

Položaj u kojem najčešće zaspite je najbolja polazna tačka. Ne kupujte isti jastuk za svakoga u kući – osoba širokih ramena koja spava na boku nema iste potrebe kao neko ko spava na leđima.

Ako spavate na boku

Spavanje na boku traži nešto viši oslonac, jer jastuk mora da popuni prostor između ramena i glave. Glava ne treba da pada prema dušeku, ali ni da bude podignuta ka plafonu. Za mnoge osobe je oblikovani ortopedski jastuk sa izraženijom ivicom praktičan izbor, pod uslovom da visina odgovara građi tela.

Ako imate šira ramena, suviše nizak jastuk obično neće rešiti problem. S druge strane, previše visok model može stvoriti pritisak na vrat. Cilj je jednostavan: kada ležite na boku, nos treba da ostane približno u ravni sa sredinom tela, a ne da bude okrenut ka dušeku ili plafonu.

Ako spavate na leđima

Za spavanje na leđima često odgovara niži do srednje visok jastuk sa podrškom ispod vrata. Udubljeni deo može držati glavu stabilnije, dok blago izdignut deo podupire vrat. Tako se izbegava osećaj da vam je glava gurnuta napred.

Osobe koje hrču ponekad pokušavaju da problem reše veoma visokim jastukom. To nije uvek dobra ideja, jer preveliko savijanje vrata može biti neudobno. Ako je hrkanje učestalo, glasno ili praćeno prekidima disanja, potreban je razgovor sa lekarom, a ne samo novi jastuk.

Ako spavate na stomaku

Spavanje na stomaku je najzahtevnije za vrat, jer je glava uglavnom okrenuta na jednu stranu. U toj situaciji previsok ortopedski jastuk može dodatno opteretiti vrat. Birajte što niži i mekši model ili postepeno pokušajte da promenite položaj spavanja, ako vam to prija.

Nekim ljudima je prelazak na spavanje na boku lakši uz jastuk između kolena i odgovarajući oslonac pod glavom. Ne morate preko noći menjati naviku, ali vredi pokušati ako se jutarnja ukočenost stalno vraća.

Kako prepoznati odgovarajuću visinu i materijal

Nema jedne idealne visine za sve. Visina zavisi od širine ramena, položaja spavanja, tvrdoće dušeka i ličnog osećaja. Na mekšem dušeku rame više upadne u podlogu, pa često treba niži jastuk nego na tvrdom dušeku.

Memorijska pena je čest izbor jer ravnomerno raspoređuje pritisak i zadržava oblik. Može odgovarati osobama koje žele čvršći, stabilniji oslonac. Ipak, nekima smeta osećaj da se pena sporije prilagođava ili da zadržava toplotu. U tom slučaju bolji utisak mogu ostaviti perforirani modeli, materijali sa boljom ventilacijom ili jastuci sa podesivim punjenjem.

Obratite pažnju i na navlaku. Periva navlaka olakšava održavanje, naročito ako se jastuk koristi svakog dana. Ako ste skloni alergijama, tražite materijal koji se lako održava i redovno menjajte posteljinu. Praktičan proizvod mora da bude i jednostavan za upotrebu, ne samo udoban prvog dana.

Greške zbog kojih ortopedski jastuk ne daje rezultat

Prva greška je kupovina najvišeg jastuka uz pretpostavku da više potpore uvek znači bolje. Kod vrata to ne važi. Previsok jastuk može napraviti isti problem kao i loš stari jastuk, samo na drugačiji način.

Druga greška je zanemarivanje dušeka. Ako je dušek ulegnut, premekan ili star, ni najbolji jastuk ne može potpuno ispraviti položaj tela. Glava, vrat, ramena i kičma funkcionišu kao celina. Zato rezultat zavisi od kompletne podloge za spavanje.

Treća greška je očekivanje trenutnog rešenja za dugotrajan bol. Ako vas vrat boli mesecima zbog sedenja, nepravilnog držanja ili manjka kretanja, jastuk može doprineti kvalitetnijem odmoru, ali neće sam ukloniti uzrok. Kratke pauze tokom rada, lagano istezanje i pravilniji položaj za računarom često prave veliku razliku.

Koliko vremena treba da se naviknete

Većina ljudi proceni da li im jastuk odgovara nakon nekoliko noći do dve nedelje redovne upotrebe. Nemojte ga menjati svaku noć sa starim jastukom, jer tako teže procenjujete šta vam zaista prija. Dajte telu malo vremena da se prilagodi, posebno ako prelazite sa veoma mekog na oblikovani model.

Znak da ste dobro izabrali nije samo to što brzo zaspite. Važnije je da se budite bez izražene ukočenosti, da ne morate stalno da nameštate jastuk i da vrat tokom dana nije dodatno napet. Ako toga nema ni nakon perioda prilagođavanja, tražite drugačiju visinu, tvrdoću ili oblik.

Dobar ortopedski jastuk nije luksuz već praktičan deo svakodnevnog odmora, kada je pravilno izabran. Krenite od svog položaja spavanja i stvarnih tegoba, a ne od najskupljeg ili najtvrđeg modela. Kada glava i vrat imaju stabilan oslonac, jutro može početi lakše – sa manje nameštanja, manje ukočenosti i više energije za sve što vas čeka tokom dana.