Sprava za oporavak posle treninga za svaki dan Leave a comment

Nakon čučnjeva, trčanja, rada u dvorištu ili nekoliko sati provedenih za računarom, telo često jasno pokaže da mu treba predah. Dobra sprava za oporavak posle treninga ne rešava sve preko noći, ali može da olakša ukočenost, prijatno opusti mišiće i pomogne da se sutradan lakše pokrenete. Najvažnije je da izaberete uređaj koji odgovara vašoj rutini, mestu bola i načinu na koji ćete ga stvarno koristiti.

Ne mora svako da kupuje profesionalnu opremu niti da pravi kućni fitness centar. Za većinu ljudi dovoljan je praktičan uređaj koji se lako koristi, staje u fioku ili torbu i daje osećaj olakšanja kada su noge, leđa, vrat ili ramena zategnuti.

Kada vam treba sprava za oporavak posle treninga?

Oporavak nije rezervisan samo za sportiste. Rekreativac koji trenira dva ili tri puta nedeljno, osoba koja dugo sedi, vozač, radnik koji stoji ceo dan ili neko ko vikendom radi fizičke poslove može imati sličan problem – umorne i napete mišiće.

Pravi trenutak za korišćenje sprave je kada osećate normalan zamor, zategnutost ili blagu ukočenost posle napora. Kratka masaža, valjanje ili prijatna toplota mogu biti dobar deo večernje rutine. Ipak, jak, oštar bol, otok, utrnulost, modrica bez jasnog razloga ili bol koji ne prolazi nisu znak da treba jače masirati. Tada prekinite sa tretmanom i potražite savet lekara ili fizioterapeuta.

Ovi uređaji nisu zamena za san, dovoljno vode, redovne obroke i pametno raspoređen trening. Ali kada se koriste razumno, mogu da budu praktična pomoć između dva treninga i posle napornog dana.

Masažni pištolj za brzu masažu mišića

Masažni pištolj je dobar izbor za one koji žele jači i direktniji osećaj masaže. Radi kratkim, ponavljajućim pokretima i najčešće se koristi na većim mišićnim grupama – butinama, listovima, zadnjici, ramenima i leđima. Posebno je praktičan kada nemate vremena za dugu masažu ili kada želite da obradite određeni deo tela bez odlaska iz kuće.

Njegova glavna prednost je što ne morate da pritiskate telo o pod, kao kod valjka. Uređaj držite u ruci i sami određujete mesto, ugao i trajanje tretmana. Za početak je najbolje koristiti niži intenzitet i zadržati se kratko na jednom mišiću. Nema potrebe za jakim pritiskom – cilj je prijatno opuštanje, a ne bolno „razbijanje“ mišića.

Masažni pištolj nije za svaki deo tela. Izbegavajte kičmu, prednji deo vrata, zglobove, kosti, proširene vene i sveže povrede. Ako imate osetljivu kožu, probleme sa cirkulacijom, uzimate terapiju koja utiče na zgrušavanje krvi ili ste trudni, prvo se posavetujte sa stručnim licem.

Prilikom kupovine obratite pažnju na broj brzina, trajanje baterije, oblik nastavaka i težinu uređaja. Jači motor je koristan, ali pretežak pištolj brzo zamori šaku. Za kućnu upotrebu je često bolji model koji je jednostavan, pregledan i dovoljno tih da ga koristite dok gledate televiziju.

Masažni valjak kada želite da sami kontrolišete pritisak

Masažni valjak je jednostavno i provereno rešenje. Koristi se tako što ga postavite ispod dela tela i lagano prelazite preko njega sopstvenom težinom. Najčešće se koristi za butine, listove, leđa i mišiće oko zadnjice.

Prednost valjka je povoljna cena, lako održavanje i činjenica da nema punjenja baterije. Dobar je za svakoga ko želi jednostavnu spravu koju može koristiti nekoliko minuta pre ili posle aktivnosti. Glatki valjak obično daje blaži osećaj, dok modeli sa izraženim šarama mogu delovati intenzivnije.

Međutim, valjak traži malo više pokretljivosti i prostora. Osobama sa bolnim zglobovima šaka, ramenima ili kolenima ponekad će biti lakše da koriste masažni pištolj ili jastuk za masažu. Ne valjajte direktno preko donjeg dela leđa, vrata i zglobova. Radite polako i ostanite na mišićima.

Masažni jastuk za vrat, ramena i leđa

Ako vas posle treninga, vožnje ili sedenja najviše muče vrat i ramena, masažni jastuk može biti vrlo praktičan izbor. Postavlja se iza leđa, na vrat ili na naslon stolice, pa je pogodan za trenutke kada želite da sednete i odmorite bez dodatnog napora.

Mnogi modeli kombinuju rotirajuće masažne glave sa grejanjem. Toplota ume posebno da prija kada su mišići ukočeni zbog hladnoće, napetog dana ili dugog sedenja. Ipak, grejanje ne treba koristiti predugo niti preko veoma osetljive kože. Ako vam toplota smeta, birajte model kod kog se ta funkcija može isključiti.

Masažni jastuk je manje precizan od pištolja, ali je udobniji za svakodnevnu upotrebu. Dobar je za ljude koji ne treniraju profesionalno, ali žele redovno olakšanje u ramenima i gornjem delu leđa. Može koristiti i drugim članovima domaćinstva, što ga čini praktičnom kupovinom za kuću.

Toplota ili hladnoća – nemojte ih mešati naslepo

Topli pojas, grejni jastuk ili termofor najčešće prijaju kod ukočenosti i napetih mišića. Toplota opušta i može biti dobar izbor kada vas „vuče“ vrat, donja leđa ili ramena nakon fizičkog napora. Koristite je u kraćim intervalima, uz zaštitnu tkaninu između izvora toplote i kože.

Hladni oblog je češći izbor neposredno nakon udarca, sveže povrede ili kada postoji otok. Kod sumnje na istegnuće ili ozbiljniju povredu nemojte eksperimentisati dugim zagrevanjem i jakom masažom. Prvo rešite uzrok problema, pa tek onda vraćajte mišić u normalan ritam.

Kako izabrati pravi uređaj za kuću

Pre kupovine postavite sebi jednostavno pitanje: koji deo tela vas najčešće muči i koliko vremena realno želite da odvojite? Ako vas bole noge nakon trčanja, šetnje ili čučnjeva, valjak ili masažni pištolj imaju više smisla. Za vrat, ramena i gornji deo leđa često je praktičniji masažni jastuk. Ako vam pre svega treba prijatna toplota dok odmarate, grejni jastuk ili pojas mogu biti sasvim dovoljno rešenje.

Ne kupujte uređaj samo zato što ima mnogo nastavaka i funkcija. Ako ga je teško namestiti, preglasan je ili zauzima pola ormara, velika je šansa da će ostati nekorišćen. Bolje je uzeti jednostavnu spravu koju ćete koristiti redovno nego komplikovan uređaj koji skuplja prašinu.

Za porodicu je korisno izabrati proizvod sa jasnim komandama, stabilnim kućištem i jednostavnim održavanjem. Kod uređaja na punjenje proverite trajanje baterije, a kod grejnih proizvoda funkciju automatskog gašenja. To su sitnice koje u svakodnevnoj upotrebi znače više od atraktivnog izgleda.

Kratka rutina koja pravi razliku

Posle treninga najpre se nekoliko minuta lagano prošetajte i smirite disanje. Kada se telo malo ohladi, odvojite pet do deset minuta za mišiće koji su najviše radili. Masažni pištolj koristite kratko po grupama mišića, valjak prelazite sporo bez naglih pokreta, a masažni jastuk uključite dok sedite opušteno.

Ako sutradan osećate blagu upalu mišića, lagana šetnja, istezanje bez forsiranja i kratka masaža često su bolji izbor od potpunog mirovanja. Ali ako bol raste, menja način hoda ili vas sprečava da normalno koristite ruku ili nogu, odmor nije dovoljan – potrebno je stručno mišljenje.

Dobra sprava za oporavak posle treninga treba da vam olakša rutinu, a ne da je zakomplikuje. Izaberite onu koju možete jednostavno dohvatiti, uključiti i koristiti nekoliko minuta kada telo traži predah – jer uređaj koji redovno koristite vredi više od najskupljeg koji stoji zapakovan.